C'est parce que la graisse sous la peau n'est en fait pas un gros problème (du moins pas du point de vue de la santé, c'est plus un problème d'esthétique).
Si vous avez beaucoup d'excès de graisse autour de la tour de taille, même si vous n'êtes pas très lourd, alors vous devriez prendre quelques mesures pour vous en débarrasser.
La graisse du ventre est habituellement estimée en mesurant la circonférence autour de votre taille. Cela peut facilement être fait à la maison avec un ruban à mesurer simple.
Tout ce qui dépasse 40 pouces (102 cm) chez les hommes et 35 pouces (88 cm) chez les femmes, est connu comme l' obésité abdominale .
Il y a effectivement quelques stratégies éprouvées qui ont été montrés à cibler la graisse dans la région du ventre plus que d'autres région du corps.
Voici 6 façons évidentes de perdre la graisse du ventre.
Brule Graisse Ventre
1. Ne pas manger de sucre et éviter les boissons sucrées
Le sucre ajouté est très malsain.
Des études montrent qu'il a des effets nocifs sur la santé unique métabolique.
Le sucre est la moitié du glucose, du fructose moitié et le fructose ne peut être métabolisé par le foie en une quantité significative.
Lorsque vous mangez beaucoup de sucre raffiné, le foie est surchargé avec du fructose, et est forcé de tourner tout en graisse.
De nombreuses études ont montré que l' excès de sucre, principalement en raison des grandes quantités de fructose , peut conduire à une augmentation de l' accumulation de graisse dans le ventre.
Certains croient que c'est le principal mécanisme derrière les effets nocifs du sucre sur la santé. Il augmente la graisse du ventre et du foie gras, ce qui conduit à une résistance à l'insuline et une foule de problèmes métaboliques.
Le sucre liquide est encore pire à cet égard. Les calories liquides ne sont pas «enregistrés» par le cerveau de la même manière que les calories solides, donc quand vous buvez des boissons sucrées, vous finissent par manger plus de calories totales.
Des études montrent que les boissons sucrées sont liés à un risque accru de 60% de l' obésité chez les enfants, pour chaque portion quotidienne.
Prendre une décision de minimiser la quantité de sucre dans votre alimentation, et envisager d'éliminer complètement les boissons sucrées.
Cela inclut les boissons sucrées, les jus de fruits et de divers riches en sucre des boissons pour sportifs.
Gardez à l' esprit que rien de tout cela applique aux fruits entiers , qui sont extrêmement sains et ont beaucoup de fibres qui atténue les effets négatifs du fructose.
La quantité de fructose que vous obtenez à partir de fruits est négligeable par rapport à ce que vous obtenez d'un régime alimentaire élevé en sucre raffiné.
Si vous voulez réduire le sucre raffiné, alors vous devez commencer à lire les étiquettes. Même les aliments commercialisés comme aliments de santé peuvent contenir d' énormes quantités de sucre.
la consommation de sucre en excès peut être le principal moteur de l' accumulation de la graisse du ventre, en particulier les boissons sucrées comme les boissons gazeuses.
2. Manger plus de protéines est une excellente stratégie à long terme pour réduire la graisse du ventre
Protein est le macronutriments le plus important quand il vient à perdre du poids.
Il a été montré pour réduire les fringales de 60%, stimuler le métabolisme par 80-100 calories par jour et vous aider à manger jusqu'à 441 calories de moins par jour.
Si la perte de poids est votre objectif, puis l'ajout de protéines est peut-être le seul changement le plus efficace que vous pouvez faire à votre alimentation.
Non seulement il va vous aider à perdre, il peut également vous aider à éviter le poids de re-gagner si jamais vous décidez d'abandonner vos efforts de perte de poids.
Il existe également des preuves que la protéine est particulièrement efficace contre la graisse du ventre.
Une autre étude au Danemark a montré que la protéine est liée à une réduction significative du risque de gain de graisse du ventre sur une période de 5 ans.
Cette étude a également montré que les glucides et huiles raffinés étaient liés à une augmentation des quantités de graisse du ventre, mais les fruits et légumes liés à des quantités réduites.
Beaucoup des études montrant que la protéine était efficace avait la protéine à 25-30% des calories. C'est ce que vous devriez viser.
Donc , faire un effort pour augmenter votre consommation d' aliments riches en protéines comme les entiers oeufs , poissons, fruits de mer, les légumineuses, les noix, la viande , les produits laitiers et quelques grains entiers. Ce sont les meilleures sources de protéines dans l'alimentation.
Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation, puis un supplément de protéines de qualité (comme les protéines de lactosérum ) est une façon saine et pratique pour augmenter votre consommation totale.
Si vous êtes végétarien ou végétalien, puis vérifier cet article sur la façon d'augmenter votre apport en protéines.
Conseil supplémentaire: Considérez la cuisson de vos aliments dans l' huile de noix de coco . Certaines études ont montré que 30 ml (environ 2 cuillères à soupe) d'huile de noix de coco par jour réduit la graisse du ventre légèrement.
3. Couper les glucides de votre alimentation
Ceci est soutenu par de nombreuses études. Lorsque les gens coupent les glucides, leur appétit diminue et ils perdent du poids.
Plus de 20 essais randomisés contrôlés ont montré que les régimes à faible teneur en glucides conduisent à 2-3 fois plus de perte de poids que les régimes à faible teneur en matières grasses.
Cela est vrai même lorsque les groupes à faible teneur en glucides sont autorisés à manger autant qu'ils le veulent, tandis que les groupes à faible teneur en gras sont calorie restreint et faim.
Régimes à faible teneur en glucides conduisent également à des réductions rapides dans le poids de
Il y a aussi des études comparant faible teneur en glucides et les régimes alimentaires faibles en gras, en montrant que les régimes à faible teneur en glucides ciblent spécifiquement la graisse dans le ventre, et autour des organes et le foie.
Ce que cela signifie est que une proportion particulièrement élevée de la graisse perdue sur un régime faible en glucides est la maladie dangereuse et la promotion de la graisse abdominale.
Il suffit d'éviter les glucides raffinés (pains blancs, pâtes, etc), surtout si vous gardez vos protéines élevées.
Toutefois, si vous avez besoin de perdre du poids rapidement , puis envisager de laisser tomber vos glucides jusqu'à 50 grammes par jour . Cela mettra votre corps en cétose, tuant votre appétit et faire votre corps commencer à brûler principalement les graisses pour le carburant.
Bien sûr, les régimes à faible teneur en glucides ont beaucoup d' autres avantages pour la santé en plus de la perte de poids juste. Ils peuvent avoir des effets de sauvetage en diabétiques de type 2, par exemple
Des études ont montré que les régimes alimentaires à faible teneur en glucides sont particulièrement efficaces pour se débarrasser de la graisse dans la région du ventre, autour des organes et dans le foie.
4. Mangez des aliments riches en fibres, en particulier des fibres visqueuses
5. L'exercice est très efficace pour réduire la graisse du ventre
6. Suivez vos aliments et de comprendre exactement ce que et combien vous mangez
Pour obtenir d'autres excellents trucs, je vous conseille chaudement de visiter le site de REMI MOHA.
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