Aliment qui fait maigrir

Aliments pour vous aider à perdre du poids

Vous cherchez des aliments pour vous aider à perdre du poids? Ces cinq conseils vous aideront sur les aliments qui vous feront rester mince.

Ne serait- il pas bien si chaque livre de chocolat que vous avez mangé vous ferait perdre une livre de graisse? Eh bien, peut - être le chocolat ne fera pas l'affaire, mais de nouvelles recherches montrant qu'il y a certains aliments qui peuvent aider à vous rendre mince et peut réellement vous aider à perdre du poids.

"Une livre de carottes vous comblera, avec seulement une poignée de calories - ou vous pouvez avoir une livre de cheeseburger  et vous gagnerez du poids plus rapidement que vous pouvez sauter sur une balance», affirme Elizabeth Sommer, MA, RD, auteur de 10 habitudes qui gâchent l'alimentation.  «Les gens ne prennent pas de poids sur les carottes et les bleuets; Il serait presque impossible de manger assez d'entre eux », dit Somers. "Nous remplissons le volume de nourriture."

Mais ne craignez pas, vous n'êtes pas destiné à un régime régulier de bâtonnets de carotte et de nourriture pour oiseaux. En fait, un large assortiment de bons  aliments peuvent vous aider à perdre du poids. Les principales choses à rechercher: Les aliments à haute teneur en eau, aliments riches en fibres et en calcium. Tout cela vous aidera à vous sentir plein plus longtemps et manger ainsi moins de calories à long terme.

Une bonne règle à garder à l'esprit est d'éviter les aliments transformés, qui ont tendance à être plus élevés en gras et en sel. «Si vous mangez de la vraie nourriture, traitée au minimum, par exemple les noix simples plutôt que celles traitées avec de la graisse, ou 100% de pain de blé entier au lieu de pain blanc, cela seul vous aidera à gérer votre poids», dit Somer.

Voici d'autres conseils sur les aliments pour vous aider à perdre du poids.

Aliment qui fait maigrir... Aides-moi!

Mangez votre eau et buvez vos repas.

Il est important de rester bien hydraté sur un régime alimentaire. Les gens confondent souvent la faim de soif. Alors, la prochaine fois que vous obtenez un serrement, boire un verre d'eau pour vous assurer que vous avez vraiment faim.

Mais ce n'est pas la seule façon dont l'eau peut vous aider à perdre du poids. "Si l'eau est incorporée dans les aliments, elle a tendance à nous remplir", dit Somer. La plupart des fruits et des légumes sont de 80% à 90% d’eau.

Une autre astuce: Essayez un bol de soupe avant chaque repas. "Assurez-vous qu'il est à base de bouillon," dit Somer. Elle suggère également, "une boisson épaisse comme V8 avant un repas vous êtes donc moins susceptibles de trop manger. Vous êtes susceptible de consommer moins de calories. Le riz brun ou la farine d'avoine, qui a incorporé l'eau dedans, fonctionnent également.

Aliment qui fait maigrir - La fibre

«Les gens qui mangent des grains entiers ont un temps plus facile à gérer leur poids», dit Somer. «La fibre vous remplit avant que la nourriture ne vous remplisse.» Les grains entiers ont l'avantage supplémentaire d'être généralement plus faibles en calories que les grains raffinés (pensez la farine blanche) et les hydrates de carbone.

La plupart des Américains obtiennent moins de la moitié des 30 à 35 grammes de fibres que la plupart des organismes de santé recommandent pour les adultes. La teneur élevée en fibres de la plupart des fruits et légumes en fait de bonnes sources d'aliments qui vous rendent  pour rester mince - en outre, ils sont relativement faibles en calories. Que pouvez-vous faire d'autre?

Rechercher des pains qui affichent  100% de blé entier pour vous assurer d'obtenir la vraie affaire. Ann Kulze, MD, de Charleston, SC, recommande également d’incorporer des haricots comme le soja, les lentilles, les pois chiches et les haricots noirs dans votre alimentation. «Ils sont riches en fibres et en protéines, donc ils vous soutiendront plus longtemps», dit Kulze

Aliment qui fait maigrir - Le lait

"Les preuves préliminaires suggèrent que si quelqu'un est prêt à manger un régime à faible teneur en matière grasse, contrôlé en portions et  boit trois portions de lait non gras par jour, il perd plus de poids que quelqu'un qui mange le même nombre de calories, mais n'a pas le Lait ", dit Somer. La théorie est que le calcium peut inhiber le stockage des graisses et il semble que la perte de poids vient en grande partie de la section médiane.

Bien que Somer dit que les recherches ne sont pas encore concluantes, elle souligne: «Vous avez besoin du lait de toute façon pour vos os, de sorte qu'il ne fera certainement pas de mal à votre alimentation." La recherche a été axée strictement sur la nourriture, non pas sur les suppléments, de sorte que même si vous prenez du supplément de calcium, vous avez besoin d’en boire, aussi.

 Les femmes qui ont obtenu la plus grande quantité de calcium par des produits laitiers ont perdu le plus de poids et de graisse sur leur corps sur une période de deux ans, même si elles ne changent pas leurs habitudes, selon une étude dans le Décembre 2000 Journal de l'American College of Nutrition. Bien que le taux de calcium recommandé pour les jeunes femmes soit de 1 200-1 500 milligrammes par jour, l'étude a montré que la consommation quotidienne moyenne, en calcium, de la femme  était de moins de 800 milligrammes par jour.

Voici les niveaux de calcium recommandés pour les adultes par l'USDA:

• Age 9 à 18: 1 300 mg
• Âge 19 à 50: 1 000 mg
• Âge de 51 ans et plus: 1 200 mg

Aliment qui fait maigrir - Le soja

Vous n’êtes pas un amateur de lait? Vous pouvez être en mesure d'obtenir des avantages similaires à base de soja (et non, nous ne parlons pas de sauce de soja ici.) Un article paru dans l'American Journal of Clinical Nutrition en Décembre 2002 dit le soja contient beaucoup des mêmes propriétés que le calcium. Restez à l'écoute pour d'autres études. Entre-temps, mangez votre tofu!

Aliment qui fait maigrir - Les noix

Oui, les noix sont riches en calories mais elles sont aussi une excellente source de protéines, de fibres et de «bonnes» graisses (monoinsaturées) - qui peuvent aider à perdre du poids. Une petite poignée (10 à 12 noix) de noix ou d’amandes peut réellement vous aider à "réduire votre risque de maladie cardiaque, le cancer et le diabète », dit - Somer. Essayez-en un peu dans votre salade, avec un morceau de fruit, ou saupoudré dans votre céréale - farine d'avoine, bien sûr.

Pour connaître la combinaison parfaite des aliments qui font maigrir, je vous invite à aller lire la page sur la synergie alimentaire.